קליניקה: 03-9524994

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black YouTube Icon

©2018 ברק סבר - מומחה פסיכותרפיה

Design By Linor Eli Designs

חרדה חברתית- טיפים והסברים

חרדה חברתית, פחד קהל, או חרדת קהל הינם מונחים אשר עלולים לפגוש כל אחד מאיתנו במהלך החיים.

אצל חלקנו חרדה חברתית עלולה ליצור בעיה משמעותית.

 

איך נזהה פוביה חברתית ומדוע זה קורה?

מה ההבדל בין פחד חברתי לחרדה חברתית?

בדברים הבאים:

חרדה חברתית או פוביה חברתית המכונה פחד קהל או חרדת במה:

לידיעתכם, ישנו אחוז גבוה ביותר באוכלוסייה הסובל מקשיים חברתיים.

האם לחרדה חברתית יש קשר לביטחון העצמי שלנו?

האם חרדה חברתית היא חלק בלתי נפרד מהדימוי העצמי שלנו?

רבים באוכלוסייה נוטים לפתח בבסיסם חרדה חברתית, פחד במה או חרדת במה.

 

חרדה חברתית עלולה להתפרץ בכל גיל. לרוב, הדבר מגיע בזמנים בהם הביטחון העצמי נפגע או נמצא במצב מעורער.

החרדה החברתית מורגשת אצל האדם בעיקר כאשר הוא נמצא בסיטואציה חברתית ומרגיש עצמו במרכז.

בחרדה חברתית עולות מחשבות "שליליות" אשר גורמות לפוביה החברתית להתעצם מאוד ולהביא את האדם לתחושות בלתי נסבלות. 

המחשבות יקבלו גוון של חשדנות, כגון: מדברים עליי, צוחקים ממני, רואים שאני מתבייש או נלחץ וכיוצא באלו.

 

בסרטון הבא מתואר ראיון בנושא פחד קהל וחרדה חברתית המתאר את הקושי והסיבות להיווצרותו:

חרדה חברתית - עוצמות ודרגות קושי:

החרדה החברתית מחולקת לקטגוריות שונות הנבדלות ביניהן במספר פרמטרים, ביניהן הסוג והעוצמה של החרדה.

חרדה חברתית נעה בעוצמות שונות, החל מ:

 

חרדה חברתית בעוצמה קלה: חרדה אשר אמנם מורגשת במצבים מסוימים, אך עם זאת אינה פוגעת בשגרת חייו של האדם בעל הפחד החברתי, ואיננה משתקת את חייו או מונעת ממנו למעשה מצבים חברתיים בצורה פתולוגית.

 

חרדה חברתית בעוצמה בינונית: מדובר כאן בעוצמה כזאת אשר מונעת מהאדם לעשות חלק מהדברים הנורמטיביים אשר בני אדם ללא חרדה חברתית עשויים לעשות. עוצמה כזו של חרדה חברתית כבר פוגעת בשגרת חייו של האדם במספר מישורים, כגון המישור החברתי, המישור המקצועי והמישור הבין-אישי.

חרדה חברתית בעוצמה גבוהה: כאן מדובר במקרים קיצוניים של חרדה חברתית העלולה לפגוע קשות בחייו של האדם במישורים רבים ובכך בעצם לפגוע בשגרת חייו. המישורים עלולים להיות במישור החברתי, במישור הזוגי, חרדה חברתית אשר תפגע בקריירה- לדוג במקומות עבודה אשר יש לעבוד מול קהל, או לחלופין מול עובדים נוספים.

החרדה החברתית בעוצמה גבוהה עלולה לא פעם גם להחריף ולתת אותותיה ברמה הנפשית והרגשית, להוביל לבדידות חברתית ואף ללא טיפול הולם ונכון עלול המצב להתדרדר לדיכאון.

כפי שציינתי לעיל, חרדה חברתית אמנם מתחלקת לקטגוריות ועוצמות שונות, יחד עם זאת החרדה באה לידי ביטוי באופנים שונים. אני נתקל בעבודתי במטופלים רבים אשר הקשיים החברתיים באים לידי ביטוי באופנים שונים, כגון: חלק מהסובלים מחרדה חברתית הנם בעלי פחד קהל, לדוגמה אנשים אשר חוששים לדבר מול קהל. אחרים בעלי פחד להרצות מול אנשים, חלקם בעלי פחד לדבר בקבוצה, חלקם בעלי קושי לדבר עם אנשים בטלפון, פחד לדבר עם אנשים זרים, פחד לדבר עם בני המין השני, קושי לשוחח פנים מול פנים, קשיים לפנות לאדם האחר באמצעות המדיה הדיגטלית וכיוצא באלו.

 

כפי שאתם מבינים, הקשיים הם רבים ומגוונים, אולם בסיסם הוא מרכזי והוא החשש או הפחד המתעצם ועולה אצל האדם בעל החרדה החברתית כאשר הוא נמצא באינטראקציה עם האחר.

יש לסייג ולומר כי לעיתים חרדה חברתית לא באה לידי ביטוי מול אנשים קרובים, ובכללותם בני משפחה מקרבה ראשונה ושנייה.

חרדה חברתית- סיבות:

 

הסיבות לחרדה חברתית או הגורמים לפחד החברתי הנן רבות ומגוונות.

קשה לשים את האצבע במדויק על מה מוביל אדם כזה או אחר לפתח חרדה חברתית ובאותה מידה, קשה לשים את האצבע על מה יתפתח לפחד קהל ומה יתפתח לקושי חברתי אחר.

כן ניתן לומר, כי ישנו בסיס תורשתי גנטי לכך שאדם מפתח חרדה. ניתן למצוא קשר הסתברותי ישיר בין בני משפחה מדרגה ראשונה ושנייה שיפתחו חרדה.

 

בנוסף, אני למדתי כי הרבה מדפוסי ההתנהגות והחשיבה של האדם מושפעים רבות ומעוצבים מלמידה וחיקוי התנהגותי של הורינו, ולכן עובדה זאת מאששת את אמירתי כי הבסיס הוא מעבר להיותו גנטי, אף נלמד ונרכש התנהגותית,

זאת אומרת לרוב נמצא כי אדם בעל חרדה חברתית יהיה בן להורים עם קשיים חברתיים.

 

אולם, כמו בכל הכללה, אין הדבר חד משמעי אלא בסבירות רבה.

יש לקחת בחשבון כי חרדה חברתית ופחד קהל שייכים לקבוצה נרחבת יותר של הפרעות חרדה, אשר למרבה המזל יש להן פתרון טיפולי מוכח ואפקטיבי ביותר.

שאלון ליבוביץ' לבדיקת פוביה חברתית:

הוראות:

בתשובותיך לסולם הבא, התייחס/י לשבוע האחרון, כולל היום.

אם אחד מהמצבים לא התרחש בשבוע שעבר, דרג/י אותו בהתאם לאיך שאת/ה חושב/ת שהיית נוהג/ת במצב זה.

לגבי כל מצב דרג/י הן את מידת הפחד או החרדה שהרגשת, והן את התכיפות בה את/ה נמנע/ת מהמצב. 

 

 

 

חישוב התוצאות של פוביה חברתית, עוצמות: 

 

55-65  - פוביה חברתית קלה

65-80 -  פוביה חברתית בולטת

80-95 -  פוביה חברתית קשה

מעל 95 - פוביה חברתית קשה מאוד

 

 

טיפול בחרדה חברתית ופחד קהל:

חרדה חברתית מוגדרת גם כפחד קהל או "פוביה חברתית".

חרדה חברתית מאופיינת בפחד, חשש או דאגה ממגוון של מצבים חברתיים או מביצוע פעולות מסוימות בפומבי.

החרדה חברתית גורמת לסובלים מחרדה חברתית להימנע מאותם מצבים על מנת שלא לחוות את הסבל הכרוך בהם.

הפחד העיקרי של אנשים עם חרדה חברתית הוא שבמצב המאיים הם יושפלו או ינהגו באופן שלא מתאים לסיטואציה. כתוצאה מכך, יחשפו ללעג או לביקורת.

הטיפול בחרדה חברתית והטיפול בפחד קהל הינו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה.

הטיפול המומלץ ביותר כיום הן על הספרות המקצועית הרפואית והפסיכולוגית, הינו טיפול התנהגותי קוגניטיבי בפחד קהל ובחרדה חברתית.

יש הסוברים כי הטיפול בחרדה חברתית צריך להיות משולב על ידי טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי.

לדעתי, תלויה העוצמה והחומרה של החרדה החברתית. מחקרים מעידים כי שילוב של טיפול תרופתי לצד טיפול נפשי במצבים של חרדה חברתית קשה מהווה את הפלטפורמה האופטימלית ביותר לטיפול בחרדה זאת.

סיכום:

המאמר שקראתם מטרתו לתת הבנה נרחבת יותר למי שסובל מחרדה חברתית ופוביה חברתית, המאמר מתאר את תופעת החרדה החברתית לצד הסיבות לחרדה ופחד חברתי, ושאלון לבדיקת חרדה חברתית.
יחד עם זאת, הטיפול בחרדה חברתית הינו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה אשר מסייע רבות לאדם הסובל מחרדה זאת ומסייע רבות לשיפור חייו.

מאת ברק סבר

מומחה פסיכותרפיה - טיפול בחרדה חברתית